保養你的婚姻

康健雜誌 24期 /文．林芝安

你的婚姻曾觸過礁嗎？紐澤西婚姻諮商專家凱特斯以修車譬喻婚姻，「想像你正駕車行駛在路上，忽然聽見車子傳來奇怪的聲響，你會猶豫送車廠嗎？」

凱特斯從實務工作中發現，有些人的婚姻生活出現不明噪音，卻仍不願尋求專業協助。

根據美國國家衛生院統計，有將近一半的婚姻需好好清理；頭一次婚姻中，有45％以離婚收場，再婚的比例逐漸增加。

「不愉快的婚姻關係有害健康」精神治療師克朗博士提醒，不良的親密關係經常是生活壓力的重要來源。如果處理不當，會出現身心症狀反應，像是消化不良、過敏、高血壓、失眠、偏頭痛、胃潰瘍、便秘和腹瀉。

除了這些生理症狀，長久下來，也會危及自信、自尊和安全感，甚至覺得自我沒有價值。

凱特斯認為，想擁有健康的婚姻須靠平時「保養」，他提出幾點做法：

1. 認真傾聽

「婚姻中最大的抱怨是，覺得對方不傾聽自己的聲音，」凱特斯提醒，當你老覺得都是對方的錯，不願聽聽對方說些什麼時，「這形同自掘洞穴，埋葬婚姻。」

2. 說出你的感覺

凱特斯建議，將問題或抱怨導向具建設性的討論，多使用「我現在感覺……」，少用「你從來沒有……」。

失敗的婚姻關係經常是不願意或無法說出自己的沮喪，並且不知該如何改善情況。

「最大的悲哀莫過於兩人躺在床上，直盯電視螢幕，彼此都有心事卻不知如何開口討論？」

3. 尋找折衷之道

花些心思找出解決問題的折衷方法，以免生活中的小摩擦，變成衝突。

例如一個愛看動作影片，另一個喜歡浪漫喜劇片，不妨花點時間找包括這兩種元素的電影，或先尋求共識，將日常生活的衝突減到最低。

4. 不妨回想一下，當初他最吸引你的地方是什麼？找回迸出愛情的源頭，婚姻會多一些光澤。

5. 製造相處的時間

忙碌是婚姻頭號殺手，凱特斯認為，製造共處的時光很重要，每週約定某個時間相聚，時間不必太長，這種「彼此與共」的感覺有助維繫親密關係。

6. 挪出特定時間解決衝突

夫妻吵架時，常會聽到「現在沒空跟你說這些」

找個特定的時間解決衝突是可行之道，你可以回答對方：「你何時想談談？等我回家後如何？等把媽媽接走後的週末下午如何？」

7. 給些小驚喜

不經意留在桌上的字條、擺顆小糖果在她的皮包裡、租支對方一直想看卻沒空去找的錄影帶，花不了多少錢的舉動，卻可能適時地修補婚姻關係。

8. 婚姻也要作計劃

工作有所謂生涯規劃，婚姻也要。一起計劃週末做什麼，年底去哪裡度年假，退休後要住哪裡，怎麼生活，何時重新裝潢屋子等等。都能讓婚姻有理由走得更遠更穩。